Proteinpulver för att ta ditt muskelbyggande till ny nivå

Brinner du för styrketräning? Testa då proteinpulver för att ta din styrketräning till nästa nivå.
Protein är bland de viktigaste byggstenarna för att bygga mycket muskler och i samband med din träning är det därför viktigt att du får i dig mycket protein.

När du tränar mycket så ökar även omsättningen protein i kroppen, därför kan proteinpulver vara ett bra och effektivt kosttillskott, speciellt om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein under dagen.

Men hur hittar jag det bästa proteinpulvret?
Det absolut vanligaste proteinpulver du kan hitta på marknaden är kasein protein och vassle protein. Vassleprotein bryts ner snabbt av kroppen och passar bra i kombination med träning när din kropp behöver snabb påfyllnad av protein. Medans ett kasein protein har en långsammare upptagningsförmåga vilket gör att den här typen av protein passar bra som både mellanmål eller precis innan du ska gå och lägga dig.
Något som är bra att veta är att vanliga proteinpulver innehåller laktos, vilket du måste ha i åtanke ifall du är laktosintolerant. Men tack och lov finns det laktosfria proteinpulver som äggprotein och biffprotein.
Utvecklingen går även framåt när det kommer till veganskt proteinpulver, denna klass proteinpulver kommer i flera olika typer som soja, ris, hampa, havre m.m.

Tänk på att proteinpulver är ett kosttillskott vilket innebär att det ska fungera som ett komplement till din vanliga nyttiga kost. Det är inte rekommenderat att bara dricka proteinpulver som enda kostkälla.

Är du osäker på allergier eller kombinationen av proteinpulver med andra kosttillskott så bör du alltid rådfråga en läkare innan användning.

Vitamin K: Vad är vitamin K, vilka är hälsofördelarna och hur mycket behöver du?

Vitamin K är en fettlöslig vitamin som spelar en viktig roll för blodet och benhälsa. Den har många hälsofördelar, men rätt dosering och doseringstid kan vara förvirrande.

Vitamin K2 och K3 är vitaminer och kosttillskott hjälper dig att undvika potentiella problem, som osteoporos och kärlsjukdomar. 

Med rätt information är det mycket lättare att förstå vitamin K och vad man kan göra för att bibehålla god hälsa. Det är också lättare att göra hälsosammare matval för att se till att du får i dig tillräckligt med detta viktiga näringsämne. Läs mer om fördelarna med detta vitamintillskott, hur mycket du behöver varje dag och vilka livsmedel som är rika på vitamin K2 eller K3!

Inledning: Syftet med vitamin K och dess betydelse för människors hälsa

Vitamin K är ett viktigt mikronäringsämne för människors hälsa. Det finns i gröna bladgrönsaker, sojaolja och fet fisk. Vitamin K syntetiseras av bakterier i tarmen.

Det bidrar till produktionen av fyra blodkoagulationsfaktorer: protrombin, faktor VII, faktor IX och proteiner C och S. Dessa faktorer är nödvändiga för att koagulation ska inträffa när en person blöder eller opereras. Vitamin K hjälper också till att upprätthålla benmineralisering genom att öka bindningen av osteokalcin till kalcium vid benytor som hämmar kalciumabsorption från mat.

Viktigast av allt hjälper det till att upprätthålla ett friskt kärlsystem eftersom det hjälper till att förhindra förkalkning i blodkärlen vilket kan leda till kardiovaskulära problem som högt blodtryck, åderförkalkning och hjärtinfarkt.

Vad är vitamin K? Vilka typer av vitamin K finns det?

Vitamin K är en grupp med flera olika vitaminer. De två vanligaste typerna av vitamin K är vitamin K-1 och vitamin K-2, som endast skiljer sig åt i sina matkällor.

Vitamin K-1: Detta vitamin finns främst i bladgrönsaker och grönsaker och syntetiseras också av kroppen från växtkarotenoider, såsom betakaroten, alfa-karoten och lykopen.

Vitamin K-2: Detta vitamin syntetiseras av bakterierna i tarmen från andra former av vitamin K, såsom vitamin K-1 eller menakinoner (vitaminer som produceras av tarmbakterier). Det finns inte naturligt i matkällor med få undantag.

Hur ser du till att du får i dig tillräckligt med Vitamin K?

Det rekommenderade intaget av vitamin K är cirka 90 mikrogram per dag för vuxna, inklusive gravida. För att få den mängd vitamin K som krävs i din kost måste du ha tillräckligt med källor rika på vitamin K.

Naturliga livsmedelskällor för vitamin K är mörkgröna grönsaker, bladgröna, mörkgröna bladgrönsaker, broccoli, kålblad och blomkålsblad. Förutom dessa naturliga livsmedelskällor finns det också kosttillskott som innehåller vitamin K.

Boosta Din Prestation På Gymmet Med Dessa 3 Tips

Att träna är monotont, utmattande och det kan ofta verka omöjligt att ha tillräckligt med tid över för att få in sina träningspass. Det är extremt viktigt att träningen blir så effektiv som möjligt när man jobbar heltidsjobb då varje timme räknas.

Nedan följer de 3 viktigaste knepen du bör tänka på för att få en så effektiv träning som möjligt.

1. Tillräckligt med sömn

Det finns många anledningar till varför sömn är viktig i ditt liv och i din träningsrutin. Alltför ofta tror människor att de kan kompensera för förlorad sömn genom att bara ta en tupplur på eftermiddagen. Men enligt experter är detta inte sant. Om du vill se till att få bästa möjliga nattsömn rekommenderar vi att du följer dessa steg:

• Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Håll denna rutin så mycket som möjligt.
• Undvik att titta på TV eller använda elektroniska apparater i sängen eftersom de kan öka dina stressnivåer och leda till sämre kvalité.
• Ät inte socker före sänggåendet eftersom detta i slutändan kommer att leda till en ökning av blodsockernivån som stöder en dålig nattsömn och leder ofta till mardrömmar.

2. Ät tillräckligt med kalorier

Få nog med kalorier: För många av oss handlar det om att få i sig tillräckligt med kalorier och se till att vi får dem från rätt källor.

Varför kalorier spelar roll: Att äta för få kalorier kan göra dig trött och göra det svårt för din kropp att återhämta sig efter träning. Det kan också leda till muskelförlust och störa din förmåga att behålla en hälsosam vikt.

Vilken mat är bäst? Det finns många olika livsmedel som ger en riklig mängd kalorier för optimal gymprestanda, till exempel ägg, jordnötssmör, bönor, avokado, quinoa, linser och havregryn.

Proteinets betydelse: Protein behövs för muskeltillväxt och reparation, vilket betyder att det är viktigt innan ett intensivt träningspass eller till och med bara för att bibehålla muskelmassan i allmänhet.

3. Överträna inte

I allmänhet är det ingen bra idé att gå till gymmet för ofta. Överträning kan leda till utbrändhet, ömhet och andra obehagliga biverkningar.

Men det finns ett sätt att optimera dina träningspass. Om du är tidsbegränsad eller inte vill överträna, prova att använda en högintensiv träningsrutin som bara varar i 30 minuter.