Att träna är monotont, utmattande och det kan ofta verka omöjligt att ha tillräckligt med tid över för att få in sina träningspass. Det är extremt viktigt att träningen blir så effektiv som möjligt när man jobbar heltidsjobb då varje timme räknas.

Nedan följer de 3 viktigaste knepen du bör tänka på för att få en så effektiv träning som möjligt.

1. Tillräckligt med sömn

Det finns många anledningar till varför sömn är viktig i ditt liv och i din träningsrutin. Alltför ofta tror människor att de kan kompensera för förlorad sömn genom att bara ta en tupplur på eftermiddagen. Men enligt experter är detta inte sant. Om du vill se till att få bästa möjliga nattsömn rekommenderar vi att du följer dessa steg:

• Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Håll denna rutin så mycket som möjligt.
• Undvik att titta på TV eller använda elektroniska apparater i sängen eftersom de kan öka dina stressnivåer och leda till sämre kvalité.
• Ät inte socker före sänggåendet eftersom detta i slutändan kommer att leda till en ökning av blodsockernivån som stöder en dålig nattsömn och leder ofta till mardrömmar.

2. Ät tillräckligt med kalorier

Få nog med kalorier: För många av oss handlar det om att få i sig tillräckligt med kalorier och se till att vi får dem från rätt källor.

Varför kalorier spelar roll: Att äta för få kalorier kan göra dig trött och göra det svårt för din kropp att återhämta sig efter träning. Det kan också leda till muskelförlust och störa din förmåga att behålla en hälsosam vikt.

Vilken mat är bäst? Det finns många olika livsmedel som ger en riklig mängd kalorier för optimal gymprestanda, till exempel ägg, jordnötssmör, bönor, avokado, quinoa, linser och havregryn.

Proteinets betydelse: Protein behövs för muskeltillväxt och reparation, vilket betyder att det är viktigt innan ett intensivt träningspass eller till och med bara för att bibehålla muskelmassan i allmänhet.

3. Överträna inte

I allmänhet är det ingen bra idé att gå till gymmet för ofta. Överträning kan leda till utbrändhet, ömhet och andra obehagliga biverkningar.

Men det finns ett sätt att optimera dina träningspass. Om du är tidsbegränsad eller inte vill överträna, prova att använda en högintensiv träningsrutin som bara varar i 30 minuter.